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3 Dicas Especializadas Para Perda de Peso

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Perder peso nunca é fácil e não há nenhuma dica que vá mudar isso. No entanto, não precisa ser um processo tão complicado como muitos de nós o fazemos, como contar todas as calorias ou retirar nossa dieta de grupos alimentares inteiros enquanto tentamos seguir planos de dieta agressivamente restritivos.

Em vez de adotar uma abordagem radical ou abrangente, tente adotar uma série de hábitos saudáveis ​​e torná-los parte integrante de sua rotina alimentar primeiro. À medida que esses hábitos começam a se enraizar, você pode descobrir que perder peso e, o que é mais importante, manter um peso saudável se torna natural para você. E você poderá continuar comendo carboidratos o tempo todo.

Se você não tem certeza de quais são esses hábitos, contamos com conselhos de especialistas para ajudar. Temos a nutricionista Orla Hugueniot e o ex-jogador de futebol John Barnes da campanha Better Health da Public Health England , que visa ajudar as pessoas a perder peso, além de outros nutricionistas e nutricionistas registrados compartilhando dicas que têm funcionado para as pessoas que ajudaram a perder peso.

Você não precisa tentar seguir todas as dicas de uma vez. Na verdade, não recomendamos tentar isso, porque você se sobrecarregará e poderá perder a motivação. Escolha alguns que você acha que pode começar com, depois continue voltando e adicionando mais em seu estilo de vida.

Antes de seguir com as dicas abaixo, saiba que existe o emagrecedor natural Redu Slim para acelerar a queima de gordura e a perda de peso, então além das dicas abaixo, você pode fazer o uso desse emagrecedor e acelerar ainda mais seus resultados.

1. Seja realista

“Repetidamente, os pacientes me dizem que estão decepcionados por ‘apenas’ perderem meio quilo em uma semana”, diz George Hamlyn-Williams, principal nutricionista do The Hospital Group .

“A realidade é que um libra (454g) de gordura equivale a cerca de 3.500 calorias. Isso significa que ao longo da semana perdeu o quilo, eles comeram em média 500 calorias a menos por dia – uma grande conquista!

É tão fácil comer ou beber 500 calorias adicionais – duas barras padrão de 50g de chocolate bastariam. No entanto, comer 500 calorias a menos é muito mais difícil e ser consistente com isso é ainda mais desafiador – então dê um tempo e dê um tapinha nas costas se perder meio quilo. Lembre-se, se você continuar, isso dá 52 libras (23,5 kg) ao longo de um ano – mais de 3½ pedra! ”

2. Priorize seu sono

“Muitas vezes, na clínica, se alguém quer perder peso, mas não está tendo uma boa noite de sono, não vou começar falando sobre comida”, diz a nutricionista Nichola Ludlam-Raine . “Nós conversamos sobre dormir bem primeiro ou eles estarão lutando uma batalha perdida.

“A pesquisa mostra que, se as pessoas sofrem de privação crônica de sono, elas consomem mais calorias no dia seguinte. Quando você está sem sono, o hormônio da fome chamado grelina aumenta, o que significa que você genuinamente, fisiologicamente, sente mais fome. Sua função cerebral também é prejudicada, o que torna menos provável que você seja capaz de resistir a alimentos saborosos e de alto teor calórico. Além disso, seu nível de energia e sua motivação estão diminuindo, então é menos provável que você queira preparar uma refeição saudável.

“O ideal é ir dormir antes da meia-noite, ficar entre sete a oito horas por noite e manter horários consistentes para dormir e acordar – mesmo nos fins de semana. Certifique-se de que seu quarto esteja escuro, nem muito quente, nem muito frio e, de preferência, mantenha as telas fora do quarto. Observe a ingestão de cafeína – com sua última xícara de chá ou café às 16h00, no máximo – e a ingestão de álcool. As pessoas pensam que o álcool ajuda, mas na verdade leva a um sono agitado. ”

3. Familiarize-se com os tamanhos das porções

“Se você estiver atento ao tamanho das porções, pode dizer adeus à contagem de calorias”, diz Kerri Major, uma nutricionista registrada e nutricionista esportiva SENr e autora de The Dietitian Kitchen. “Pode ser útil olhar para o tamanho da porção recomendado na embalagem dos alimentos e ver o que você está comendo em comparação com isso.

“Usar as mãos para ter uma ideia aproximada do tamanho de uma porção apropriada também pode ser uma ferramenta muito útil. Isso nunca será 100% preciso, mas é uma maneira simples e útil de ajudá-lo a obter os tamanhos corretos das porções. ”

Aqui estão os conselhos gerais de Major para as porções que compõem uma refeição balanceada.

  • Proteína 1 porção do tamanho da palma
  • Carboidratos 1 punhado de carboidratos complexos, geralmente variedades integrais
  • Legumes 2 punhados de legumes sem amido, como brócolis, cogumelos ou folhas de salada
  • Gorduras saudáveis 1 porção do tamanho de um polegar

Além disso, uma porção de fruta é um pedaço de fruta inteira, como uma banana, ou um punhado (aproximadamente 80g se você tiver escamas em mãos), e o Major aconselha buscar três porções de laticínios ou alternativas lácteas por dia. “Os tamanhos das porções de laticínios variam de acordo com o produto”, diz Major. “Mais uma vez, recomendo verificar o rótulo dos alimentos, o que geralmente indica um tamanho de porção apropriado.”

Claro, o que é exatamente certo para você depende de uma série de coisas, incluindo o quão ativo você é. Se você não tiver certeza de quanto deve comer, Major sugere que consulte um nutricionista registrado.

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Melhores Maneiras Para Perder Peso de Forma Natural

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Se você já ultrapassou a barreira dos 40 anos, certamente notou: custa mais para perder peso. Estamos confirmados por especialistas em nutrição. “É comum notar que, a partir dos 40 anos, perder peso tende a ser mais complicado.

Ao tentar executar um plano de perda de peso, descobrimos que perdemos peso mais lentamente do que 10 ou 15 anos atrás, fazendo o mesmo que fizemos na época. Isso geralmente acontece devido a modificações em nossa rotina diária, somadas a certas alterações no metabolismo ”, conta Silvana Iezzi, nutricionista da Blua de Sanitas.

Alterações hormonais, diminuição do metabolismo, menor atividade física e, portanto, menor gasto calórico, significa que temos uma maior tendência a ganhar peso.

Mudar hábitos

Como confirma o nutricionista, com o passar dos anos, pode ser mais difícil perder peso, mesmo comendo de forma saudável e se exercitando não basta, o ideal é fazer o uso de algum produto para emagrecer juntamente com uma boa alimentação e caminhada, e o emagrecedor simatril funciona perfeitamente para desintoxicar o corpo e emagrecer de forma mais rápida.

Mas, em qualquer caso, isso pode ser alcançado levando em consideração vários fatores. “Nosso objetivo não deve ser fazer uma dieta para perder alguns quilos, mas alcançar uma mudança de hábito em direção a uma dieta saudável e equilibrada que nos acompanhará pelo resto de nossas vidas e, dessa forma, nos permitirá manter o que conquistamos sem sentir que precisamos.

Viver de dieta ”, explica ele, esclarecendo que ao longo dos anos, o corpo começa a responder de maneira diferente a dietas e exercícios.

Respeitar as refeições

Por esse motivo, é importante levar em consideração algumas dicas ao propor a perda desses quilos extras. “Primeiro, tenha certeza de que você pode conseguir isso combinando dieta e atividade física, apropriadas para esse fim”, diz ele. Ter força de vontade é o primeiro passo, tomar consciência de que podemos alcançá-lo.

O nutricionista da Sanitas insiste na importância de respeitar os horários das refeições, dividindo-as em cinco doses diárias: café da manhã, almoço, almoço, lanche e jantar.

“Dessa forma, você estimulará o metabolismo da termogênese induzida por alimentos que ocorre durante a digestão e, por outro lado, chegará às refeições com menos sensação de fome, mais capacidade de escolher alimentos saudáveis ​​e poderá reduzir o volume das porções. “, Ele explica. Isso sim,

Frutas e vegetais são essenciais

É essencial, na opinião do especialista, aumentar o consumo de vegetais e frutas, principalmente cruas , pois, dessa forma, fornecem mais fibra, o que gera mais sensação de saciedade, reduz a absorção de gorduras dos alimentos para os alimentos.

Intestinal e evita constipação. Sem dúvida, eles devem se tornar um dos pilares fundamentais da nossa dieta, se não eram antes.

Manter um equilíbrio entre carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis

A chave, mais uma vez, é fazer uma dieta equilibrada na seleção do tipo de alimento, incluindo diariamente as porções necessárias de carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis.

E, como o especialista nos diz, devemos reduzir o consumo de alimentos ultra processados ​​ou rápidos e escolher uma dieta caseira com alimentos frescos e sazonais. Além disso, é importante hidratar adequadamente.

E é que beber 2 litros de água por dia, distribuído por ela, estimula o funcionamento dos rins, ajuda a diminuir a retenção de líquidos, a constipação e melhora o funcionamento orgânico geral.

Existem alimentos proibidos?

O especialista aconselha a reduzir o consumo de açúcares simples, doces, doces e bebidas açucaradas e substituí-los por frutas, sobremesas com baixo teor de açúcar e gorduras.

“É essencial reduzir o consumo de gordura saturada, para isso escolha laticínios desnatados, carne e peixe magros e métodos de cozimento saudáveis, evitando fritar e mexer”, explica.

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